Wie du dich innerhalb weniger Minuten von Wut befreien kannst

25.11.2020 von Anne-Kathrin Koch

Wenn du manchmal Mühe hast, deinen Ärger, deine Wut oder den Frust unter Kontrolle zu behalten und einen konstruktiven Umgang mit diesen Gefühlen finden möchtest, dann ist dieser Blog für dich.

Wenn du mich kennst, weißt du, dass ich kraftvolle Emotionen liebe. Egal, ob es Wut, Angst, Schmerz oder Trauer ist, in diesen Gefühlen, auch wenn sie unangenehm sind, steckt so viel Lebensenergie, Kompetenz und Schönheit.

In ihnen können wir spüren, dass wir noch leben!

Und wenn du weißt, wie du diese Lebensenergie, diese Kompetenz und diese Schönheit extrahieren kannst, wirst du einen ganz andere Einstellung gegenüber negativen Emotionen einnehmen.

Nehmen wir heute mal die Emotion Wut. Sie ist auch verknüpft mit Ärger, Frustration oder auch Gereiztheit. Wenn wir Wut einfach nur ausagieren, kann sie sehr zerstörerisch sein. Wir können mit ihr uns selbst oder andere Lebewesen verletzen.

Wenn wir sie jedoch konstruktiv gebrauchen, ist sie eine wunderbare Kraft, die uns Schwung, Antrieb und Handlungsenergie gibt.

Es ist wichtig zu wissen, dass Wut eine so genannte Deck-Emotion ist. D.h., Wut verdeckt eine tiefer-liegende Emotion.

  • Denn es ist manchmal leichter, wütend zu sein, als Angst zu haben.
  • Es ist leichter, wütend zu sein, als sich verletzt zu fühlen.
  • Es ist leichter, wütend zu sein, als sich hilflos oder ausgeliefert zu fühlen.
  • Es ist leichter, sich zu ärgern, als sich einzugestehen, wie sehr wir vermissen.
  • Es ist leichter, sich zu ärgern, als sich eifersüchtig zu fühlen.
  • Es ist leichter, sich zu ärgern, als einen Trennungsschmerz zu durchleben.


Wenn wir diese tiefer-liegende Emotion nicht ent-decken, kann es sein, dass wir Jahre später immer noch über die gleiche Sache wütend sind und uns mit unserer Wut im Kreis drehen.

Solange wir die tiefer-liegenden Gefühle nicht fühlen und nicht mit ihnen sein wollen, so lange werden wir "lieber" ärgerlich sein.

Im Umkehrschluss heißt es aber auch, dass du Wut innerhalb von ein paar Minuten komplett transformieren kannst, wenn du die darunter liegende Emotion findest und willkommen heißt!

Denn Wut, physiologisch betrachtet, dauert nur 3 bis 5 Minuten. Dann ist der Treibstoff in unserem Gehirn verpulvert, und wir könnten wieder in einen entspannten Zustand gehen!

Und wenn wir Menschleins länger als diese paar Minuten wütend sind, wie wir es ja doch manchmal tun, sind wir am uns-im-Kreis-drehen und am Vermeiden.

Doch von einem Augenblick auf den anderen hört die Wut auf, wenn wir das, worum es eigentlich geht, finden und greifen können.


Daher lade ich dich ein, es für dich zu prüfen. Das geht nicht mit "Gewalt" und Willenskraft, sondern mit Neugier.

An der Stelle, an der du dich schon etwas länger ärgerst, Groll hegst oder sogar wütend bist, sei neugierig: was ist das eigentliche Gefühl, das darunter liegt?

  • Ist es Angst?
  • Ist es Schmerz?
  • Ist es Enttäuschung?
  • Ist es Verletzung?
  • Ist Hilflosigkeit oder Ohnmacht?
  • Ist es Traurigkeit?


Sei neugierig und lass dich atmen. Und was auch immer dann zum Vorschein kommt, atme mit diesen Gefühlen und erlaube dir, sie zu fühlen und ein paar Minuten mit ihnen zu sein.

Wenn du dies tust, fangen auch sie an, sich zu verwandeln, und sie werden für dich eine Brücke werden, die dich hinführt zu deiner Stärke, deiner Kompetenz, deiner Schönheit und deiner Lebensenergie.


Lass mich in den Kommentarenunter diesem Blog wissen: Was ist die unter der Wut liegende Emotion, die du gefunden hast?

Und dann teile diesen Blog mit jemandem, der in Ärger, Wut oder Frustration gefangen ist, und für den es hilfreich sein könnte, von diesem Prinzip zu wissen, um sich wieder zu befreien.

Alles Liebe,

Anne-Kathrin

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